⇐ Назад

Благодарности. 8
Введение. 10
Как пользоваться этой книгой. 11
Глава 1. Мозг, изменяющий себя. 14
Беспрецедентная возможность. 18
Пробуждающийся мозг. 21
Причины страдания. 25
Добродетель, осознанность и мудрость. 26
Пробудить разум. 30
Быть на своей стороне. 32
Мир на лезвии меча. 34
ЧАСТЬ 1. ПРИЧИНЫ СТРАДАНИЯ. . 37
Глава 2. Эволюция страдания. 38
Три стратегии выживания. 41
Не такие уж отдельные. 43
Не такие уж неизменные. 46
Не так уж приятно или больно. 53
В симуляторе. 67
Сострадание к самим себе. 71
Глава 3. Первые стрелы, вторые стрелы. 76
Стрелы, которые мы сами пускаем в себя. 77
Разогрев. 79
Жизнь на медленном огне. 85
Парасимпатическая нервная система. 90
Общая картина. 91
Путь практики. 92
ЧАСТЬ 2. СЧАСТЬЕ. . 97
Глава 4. Принимая хорошее. 98
Негативные искажения памяти. 99
Интернализация позитивного опыта. 100
Излечить боль. 102
Почему так полезно принимать хорошее. 110
Глава 5. Затушить огонь. 115
Активируем парасимпатическую
нервную систему. 116
Чувствовать себя в большей
безопасности. 127
Найти убежище. 136
Глава 6. Сила намерения. 140
Ось нервной системы. 140
Макросистема мотивации. 144
Чувствовать силу. 150
Глава 7. Самообладание. 157
Хладнокровный мозг. 160
Развитие самообладания. 164
ЧАСТЬ 3. ЛЮБОВЬ. . 171
Глава 8. Два волка в сердце. 172
Эволюция отношений. 173
Нервные цепи сочувствия. 178
Любовь и привязанность. 181
Волк ненависти. 184
Глава 9. Сочувствие и ассертивность. 194
Эмпатия. 195
Комфорт в близости. 202
Пусть ты больше не будешь страдать. 205
Отстаивайте собственные интересы. 207
Эффективное общение. 213
Глава 10. Безграничная доброта. 222
Доброжелательность
по отношению к другим. 223
Превращаем недоброжелательность
в доброжелательность. 227
Любящая доброта в отношении
всего мира. 239
ЧАСТЬ 4. МУДРОСТЬ. . 246
Глава 11. Основа осознанности. 247
Ваш осознанный мозг. 248
Неврологическое разнообразие. 251
Определите намерения. 256
Сохраняйте бодрость и внимание. 258
Успокойте разум. 259
Ждите саму осознанность. 262
Глава 12. Блаженная концентрация. 267
Сила медитации. 267
Удержание внимания на объекте. 271
Отсеивание отвлекающих факторов. 273
Управление желанием стимуляции. 275
Восторг и радость. 276
Единство разума. 279
Медитация сосредоточения. 280
Глава 13. Расслабить самое себя. 287
«Я», выраженное в вашем мозге. 291
(Мнимое) «Я» может быть полезным. 301
Освободитесь от идентификации. 302
Щедрость. 304
Здоровое смирение. 305
В единстве с миром. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309
В единстве с жизнью. 311
Приложение. 317
Пищевая нейрохимия. 317
Основа диеты. 318
Основные добавки для вашего мозга. 320
Питательная поддержка
для нейромедиаторов. 323
Изменения снизу вверх. 328
Список литературы. 329

Оглавление