Оглавление

Об авторах 13

Введение 15
Часть 1. Знакомство с основными принципами когнитивно-поведенческой терапии 23
Глава 1. Основы когнитивно-поведенческой терапии 25
Глава 2. Выявляем проблемные паттерны мышления 43
Глава 3. Берем под контроль токсичные мысли 61
Глава 4. Проводим эксперименты 79
Глава 5. О чем вы думаете? Учимся управлять вниманием 91
Часть 2. Определяем конкретные проблемы и ставим цели 109
Глава 6. Знакомимся со своими эмоциями 111
Глава 7. Деструктивные методы борьбы с эмоциональными проблемами 135
Глава 8. Ставим цели 163
Часть 3. Применяем КПТ на практике 179
Глава 9. Искореняем тревогу 181
Глава 10. Устраняем зависимое поведение 207
Глава 11. Подружитесь с собственным телом 229
Глава 12. Попрощайтесь с депрессией 251
Глава 13. Борьба с навязчивыми состояниями 261
Глава 14. Повышаем самооценку 279
Глава 15. Поддерживаем нормальные отношения с людьми 301
Часть 4. Оглядываемся назад и двигаемся вперед 317
Глава 16. Анализируем и корректируем свои давние установки 319
Глава 17. Искренне поверьте в свои новые убеждения 343
Глава 18. Курс на дальнейшее личностное развитие 361
Глава 19. Устраняем препятствия на пути к выздоровлению 375
Глава 20. Применяем принципы позитивного мышления на практике 395
Часть 5. Великолепные десятки 413
Глава 21. Десять советов по работе со специалистами по КПТ 415
Глава 22. Десять советов, чтобы хорошо выспаться 425
Глава 23. Десять причин не опускать руки 433

Предметный указатель 441