Стресс для чайников

Узнайте, в чем причины стрессов, и научитесь избавляться от них!
Мысли о работе вызывают тошноту? Страдаете от нарушений сна? Прочтите эту книгу! Описанные в ней простые в применении рекомендации — от правильного дыхания и физических упражнений до внушения и медитации — помогут вам быстро снизить стрессовую насыщенность своей жизни. Стресс — бич современного общества. Жизнь в большом городе, в напряженном ритме, создает подчас невыносимое напряжение для каждого из нас. Казалось бы, мелочи, но, накапливаясь, они способны подорвать наше здоровье, снизить работоспособность и вообще превратить жизнь в кошмар. Избежать стрессов нельзя, да и, наверное, не надо — по мнению медиков, небольшие стрессы даже полезны. Но очень важно понимать механизмы возникновения стрессов, знать собственные факторы, вызывающие стрессы, и уметь справляться с потоком стрессовых ситуаций.

• Что такое стресс. Откуда берется стресс. Источники стрессов. Признаки и симптомы стресса. Формула стресса. Трехуровневый подход в управлении стрессом. Стрессовая шкала. Стресс и иммунная система. Воздействие стресса на работу сердца. Последствия стрессов.
• Знакомство с основным курсом. Снятие напряжения. Боль в шее. Сканирование тела. Правильное дыхание. Путь к расслаблению. Самомассаж. Как успокоить нервы. Медитация, запахи и гипноз. Самомотивация. Эффективное управление своим временем. Делегирование полномочий. Как сэкономить время. Правильное питание. Антистрессовая деятельность.
• Профилактика стрессов. Пошаговый стрессовый анализ. Корректировка образа мыслей. Жизнь без тревог. Антистрессовое общение. Общение с трудными людьми. Избавление от гнева. Плюсы и минусы гнева. Определение уровня своего негодования. Разрыв цепи тревог. Как стать увереннее в себе.
• Управление стрессом. Десять признаков производственного стресса. Синдром воскресного вечера. Перегруппировка и восстановление сил. Релаксация на рабочем месте. Устойчивое к стрессам рабочее место.

Основные темы книги:

• пять веских причин, чтобы научиться управлять стрессом;
• новые источники стрессов;
• самый простой способ измерить стресс;
• как укрыться от внешних помех;
• как работает прогрессивная релаксация;
• разум против тела: сила внушения;
• трехминутный энергетический взрыв;
• актуализация ценностей, достижение целей.

Об авторе:
Аллен Элкин, д-р философии, практикующий психолог, глава Stress Management and Counseling Center, автор Urban Ease: Stress-Free Living in the Big City.